bieganie a

[...] squat - push press - back squat - rwanie - 6 rund po 6 powtórzeń + po 5 dipsów - odpoczynek 1-1,5-2-1,5-1 - na trening biegiem (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A potem to pewnie padnę na ryło :-) Jakbym się nie odezwał... :-) ------------- Uporządkujmy. Część pierwsza: 4-5 razy: Snatch 5 x 2x16kg; 5 x 24kg EH; 5 x [...]

[...] czesci przyjemnosci, konwersacji z innymi biagaczami, przybijania piatek i usmiechow do kibicow na trasie itp. A na koniec, no coz, nie jest tak ze zawsze podziala. Moze bieganie nie jest tym co jest w stanie wyniesc Cie ponad przecietnosc jesli idzie o radosc z treningu, moze u Ciebie lepiej sprawdzi sie rower, plywanie, itp.. Troszke [...]

[...] wisiał tuż nade mną :-) Nie sprawdzałem na gymbossie czasów i dopiero po przebieżkach zauważyłem, że miałem odpoczynki ustawione na 1,5 minuty. Trudno. Ciężko się zaczęło bieganie bezpośrednio po treningu i dlatego postanowiłem się nie forsować. Ot luźny bieg bez łapczywego chwytania tlenu. Dzisiejszy film w połowie poświęciłem rozgrzewce. [...]

A nie dasz rady nic wiecej zrzucic ? Jakies bieganie jutro, sauna pojutrze? Jakies oslabienie napewno bedziesz czul...

Dzień #10 DNT - bieganie, -suple: olej z wątroby rekina. 1. POMIARY. Obwód biustu Obwód pod biustem Obwód talii Obwód - pępek Obwód bioder Obwód uda (najszerszy) Obwód łydki 95,5 71 73 84 94 53 32,5 94,5 70 72 81 94 53 31 -1 -1 -1 -3 =0 =0 -1,5 Strasznie się cieszę, że w [...]

[...] jedyna dzisiejsza większa aktywność w ciągu dnia, dlatego zdecydowałem się walnąć przed nim 2 capsy TSE. Trochę się na WFie nagrałem w siatkę, oczywiście to nie to samo co bieganie przez 40-50 minut, ale zawsze coś . Na godzinie wychowawczej przejrzałem sobie internet w poszukiwaniu artykułów o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość [...]

--------------------------------------------------------------- 1.02.16 DNT --------------------------------------------------------------- 2.02.16 Kettle 5x5 uginanie przedramion w przysiadzie 5x3 Press w przysiadzie 4x: MC 1Hx5 swing 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s [...]

[...] smaku średni) i ostatnio pojawił się śledź fitness w jakiejś zalewie warzywnej (chyba King Oscar) - ale leżą u mnie w lodówce i nie miałem jeszcze okazji spróbować... Środa: bieganie - 1h 8min, tętno śr. 140 Czwartek: bieganie - 45 min, tętno śr. 137 Jakie to bieganie nudneeeeeeeee, dobrze, że to (przed)ostatni raz . Piątek - TRENING: martwy ciąg [...]

[...] ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. [...]

[...] i link do jakiegos posta, i wypowiada sie w odzywianiu - poprzegladaj i poszukaj bo nie pamietam kto to jest A co do biegania, to na poprawienie rezultatow najlepsze jest... bieganie I jeszcze zalezy czy biegasz zeby poprawic czas, czy bigasz zeby schudnac. Bo jesli to drugie to nie wazne jest tempo. Na poczatek zacznij od 20-30 minut 3-razy w [...]

[...] TRENING Jeszcze dziś i jutro polecę na ostrych cardio, a od poniedziałku dorzucam do pieca siłownię. Brakuje mi tych ciężarów, ale coraz bardziej podoba mi się bieganie Może to dlatego, że w końcu zainwestowałam w dobre buty i stopa już nie boli (co wcześniej nieraz wyłączało mnie z biegania na długi czas). To w sumie niesamowite, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była [...]

Nie wiem czy tylko chłodzisz YM, ale smakuje bardzo dobrze zalewana wodą z lodem ;) Podobnie zielona herbata ;) A bieganie w upał i na czczo to już dla mnie by było kombo nie do przejścia (i bez czapki %-)), upał zniosę, ale na czczo ni chuchu, nie umiem.

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT1 (wtorek 05.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]

Ghorta - widzę, że gromisz fat z sukcesem (prawie 10kg w tym roku). Podziw za te kilkudziesięciokilometrowe marsze! I to przy rozwalonych kolanach! Za bieganie też podziwiam - kiedyś też biegałem po kilka km a teraz najwyżej kilkadziesiąt metrów.

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]

[...] 12-14.11.2016r. 12.11 - Krótki spacer i 40 minut rolowania z rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo w zestawie dłuższym. 13.11 - bieganie. Jak mi się nie chciało ruszyć z domu... Potem już było fajnie (no może nie od razu, gdzieś od 3-go kilometra). Co prawda złapałam dwa zające, ale lądowania były [...]

[...] aktywności. Jak się już takowe pojawią. Od końca "kraty na lato" to się u mnie za wiele nie działo - trochę biegania, trochę łażenia, kilka drobnych kontuzji, które bieganie przez czas jakiś uniemożliwiały. A tak to okres wakacyjny, praca, imprezy, koncerty, piwo, pizza, burgery i takie tam. Kilka kg masy wpadło, niestety nie poszło ani [...]

Trenowałem jak zawsze. Siłowy + kondycja i bieganie pod połówki i ultra trail. Po dłuższym okresie widziałem, że poprawia mi się regeneracja, mogłem też przez dłuższy okres czasu utrzymać wyzsze tempo. Badania też pokazują, że nie ma różnicy w odbudowie glikogenu pomiędzy lowcarb (gdy osoba stosuje dłuższy czas lowcarb) a highcarb. Robiłeś [...]